oats

Owsianka nocna – klasyczny posiłek w innym wykonaniu

Owsianka

Ze zdrowym odżywianiem z pewnością każdemu kojarzy się owsianka. Gorszą częścią tego skojarzenia jest to, że często nasuwa nam się od razu takie przygotowanie, które nie jest specjalnie smaczne – zalewamy wrzątkiem, dodajemy cynamon i koniec. Lepszym skojarzeniem jest z pewnością owsianka ze zdjęcia – z owocami oraz jogurtem. Jednak chcę pokazać wam alternatywę aby przygotować płatki owsiane, które są świetnym źródłem węglowodanów złożonych oraz błonnika. Co więcej nie będziemy musieli tutaj gotować wody, wszystko co musimy zrobić to wymieszać składniki…no i chwilkę poczekać 🙂
Przyda nam się tylko niewielki słoik lub jakieś pudełeczko .

Potrzebne składniki:

  • 50 g płatków owsianych (najbardziej polecam górskie)
  • 30 g odżywki białkowej – smak czekolada, jagoda, ciastko te 3 wypadły najlepiej
  • Średni banan ~100 g
  • 10 g wiórków kokosowych, 10 g rodzynek, kawałek gorzkiej czekolady
  • *opcjonalnie – szczypta soli himalajskiej lub pół łyżeczki cynamonu
  • 150 ml mleka sojowego oraz 50 ml wody

Banana rozgniatamy widelcem, płatki owsiane oraz odżywkę białkową wrzucamy do słoika i mieszamy, wykładamy na to banana, dodajemy mleko sojowe oraz wodę i mieszamy, wstawiamy do lodówki najlepiej na 6 godzin. Dlatego polecam robić go wieczorem i wstawić na noc do lodówki, rano otrzymujemy świetne śniadanie lub inny posiłek bez bawienia się w kuchni.

owsiankanocna2

Ta owsianka jest idealna aby zrobić ją na parę dni wystarczy, że płatki wymieszane z odżywką przykryjemy rozgniecionym bananem i wstawimy do lodówki (lewy słoik), wtedy dzień przed dniem, w którym chcemy ją zjeść zalewamy mlekiem sojowym z wodą i mieszamy(prawy).

Rano nic prostszego wystarczy, że wyjmiemy z lodówki i od razu możemy jeść lub zabrać ze sobą do pracy (wtedy bardziej polecam przełożyć do pudełka plastikowego). Dodatkowo dekoruję wiórkami kokosowymi, gorzką czekoladą aby podnieść tłuszcz w posiłku oraz rodzynkami jeszcze dodatkowo dla smaku.

owsiankanocna1

Rozkład makroskładników:

  • Kalorie – 516
  • Białko – 33
  • Węglowodany – 70
  • Tłuszcze – 15

SMACZNEGO!

Zostaw komentarz:

Zobacz inne posty

Shake czy lody? Słodki posiłek po treningowy Chciałbym dzisiaj pokazać mój ulubiony posiłek po treningowy, od jakichś 2 miesięcy pozostaje w moim jadłospisie ale to chyba dlatego, że można łatwo zmienić jego smak, ogromna swoboda dodatków dodaje temu posiłkowi uroku. Po treningowy posiłe...
World of Warcraft Legion! World of Warcraft tego tytułu zdecydowanie nie muszę przestawiać. Pomimo swoich lat, nadal Blizzard nie odpuszcza i daje graczom nowe dodatki wraz z nowymi wyzwaniami. Moja przygoda rozpoczęła się parę lat temu grałem jeszcze w dodatek Wrath o...
Zdrowe ciasto czekoladowe z marchewki! (z mikrofali) Zdrowe ciasto czekoladowe, w którym jednym ze składników jest marchew. Do tego jest bardzo szybkie, czas przygotowania? Mniej niż 10 minut! Zdrowe oraz szybkie ciasto czekoladowe to coś czego szukałem bardzo długo. Przez długi czas unikałem ma...