Proste śniadanie białkowo-tłuszczowe – Mug Cake?

Proste śniadanie białkowo-tłuszczowe – Mug Cake? Bardzo prosty sposób aby zacząć dzień. A jeszcze lepiej kiedy robimy je w 2 minuty i możemy zjeść w łóżku!

Moją dzisiejszą propozycją jest słodki Mug Cake białkowo-tłuszczowy!

Jak pewnie większość z was nie lubicie wstawać szybko z łóżka tym bardziej w weekendy robić jakieś skomplikowane śniadanie. Ja jeśli wyjdę  rano z łóżka na dłużej niż 5 min zasnę dopiero w nocy z tego powodu szukałem szybkiego śniadania. Tutaj przychodzą nam z pomocą bardzo szybkie mug cakes!

Śniadanie białkowo-tłuszczowe zyskało swoją popularność poprzez pozytywne działanie na nasze zdrowie, jednak wiele osób ma problem co przyrządzić. Jajka z pewnością są tutaj jednym z lepszych wyborów ale dieta nie ma na celu być monotonna! Jajecznica, czasami z boczkiem lub warzywami. Jajka na twardo czy też omlety to najbardziej standardowe śniadania.

Mug cake białkowo-tłuszczowy a do tego słodki? Z pewnością jest to nietypowe śniadanie, do tego czas przygotowania oraz prostota no i oczywiście smak. Zazwyczaj robię go można powiedzieć śpiąc i wracam zjeść do łóżka po czym jeszcze chwila drzemki. Oczywiście nie musi to być śniadanko, sprawdzi się o każdej porze dnia. W szczególności w momentach kiedy mamy bardzo mało czasu na robienie jedzenia.

Potrzebne składniki:

  • 1 jajko
  • 35 g odżywki białkowej – dowolny smak
  • Pół łyżeczki proszku do pieczenia
  • 10 ml oleju/oliwy z oliwek
  • 30 ml wody/mleka
  • Łyżeczka kakao
  • Łyżeczka masła orzechowego

Przyda się delikatnie większy kubek, wrzucamy wszystko oprócz masła orzechowego i mieszamy. Jeśli mamy jednolitą konsystencje wrzucamy masło orzechowe do środka i delikatnie wbijamy do środka. Wstawiamy na minutę do kuchenki mikrofalowej (750W). GOTOWE! Masło orzechowe w środku świetnie się tutaj komponuje. Czasami dodaję także sztabkę gorzkiej czekolady lub wrzucam parę orzechów a jeśli nie jest to śniadanie zdarza mi się wrzucić białą czekoladę lub ciastka.

Tak wygląda u mnie po wyjęciu z mikrofali:

mugcakebt1

Niestety kuchenki mikrofalowe różnią się od siebie u niektórych będzie to 50-55 sekund albo 65-70. Ciastko ma mieć konsystencje delikatnie mokrego biszkoptu.

Możemy dodać do tego co tylko chcemy zdecydowanie najlepsze będą lody ale zwiększa to bardzo dużo kaloryczność. Super sprawdzi się tutaj polewa z odżywki białkowej oraz orzechy lub wiórki kokosowe, możemy śmiało je dodać do śniadania białkowo tłuszczowego.

Polewa banalnie prosta 20g odżywki białkowej do tego około woda, dolewamy bardzo powoli zaczynając od 20 ml, każda odżywka białkowa jest inna ale z każdej może wyjść nam gęsta polewa.

Rozkład makroskładników z użyciem wody, bez polewy oraz wiórek:

  • Kalorie – 350
  • Białko – 38
  • Węglowodany – 4
  • Tłuszcze – 21

mugcakebt4

SMACZNEGO!

Zostaw komentarz:

Zobacz inne posty

Shake czy lody? Słodki posiłek po treningowy Chciałbym dzisiaj pokazać mój ulubiony posiłek po treningowy, od jakichś 2 miesięcy pozostaje w moim jadłospisie ale to chyba dlatego, że można łatwo zmienić jego smak, ogromna swoboda dodatków dodaje temu posiłkowi uroku. Po treningowy posiłe...
World of Warcraft Legion poziom maksymalny czy to koniec przygody? W World of Warcraft Legion poziom maksymalny to dopiero pierwszy mały krok do rozpoczęcia (niekończącej się?) przygody. Gra jest tak bardzo rozbudowana, że nawet nie chcę wiedzieć ile czasu potrzeba nam by było, żeby zdobyć wszystko co gra ma nam do ...
Zdrowe ciasto czekoladowe z marchewki! (z mikrofali) Zdrowe ciasto czekoladowe, w którym jednym ze składników jest marchew. Do tego jest bardzo szybkie, czas przygotowania? Mniej niż 10 minut! Zdrowe oraz szybkie ciasto czekoladowe to coś czego szukałem bardzo długo. Przez długi czas unikałem ma...